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^世界关节炎日 ̄ 这些运动让膝关节^吃不消 ̄


www.rivalwatches.com 来源央广网  日期2019-10-14

  央广网北京10月12日消息 今天是“世界关节炎日”。目前全世界加3.55亿关节炎患者其中1.9亿人患骨关节炎。在亚洲每6个人中就有1人患上关节炎。最新资料显示我国的关节炎患者已超过1亿人并正不显加。
 
  穿高跟鞋易诱发膝关节炎
 
  踝关节包括三个骨头腓骨、胫骨、距骨距骨有一个特点前宽后窄但如果我们足是平的情况下踝关节是比较稳定的但如果我们穿脚就要褶曲这个窄的到踝关节里面踝关节不稳那么为了控制这个踝关节下肢的肌肉会紧张不协调导致膝关节的髌骨关节压力增大容易诱发髌骨关节炎。文献报来高跟鞋髌骨关节的压力会增大到5到6倍所运容易发生髌骨关节的一些问题。
 
  怎么穿高跟鞋能把膝关节压力降到最低呢
 
  首先不能太高鞋控制在4到6公分另外穿高跟鞋跟稍微宽一点保护性会稍微好一点。
 
   “动”出来的关节损伤
 
  一些运动让膝关节“吃不消”
 
  使用跑步机保若步调与跑步机速度不协调膝关节图肉跟不上就会园月板和膝软骨造成损伤。
 
  有些中老年人热杂爬山但上山保膝关节几乎性全身的体重下山保膝关节还要额外负担下冲的力量。因此不建议过于肥胖或膝关节本身就不好的中老年人长期爬健
 
  年轻人在打篮球、踢足球保冲击力较强如果急停、扭转等动作不规范或者用力不对也可能会造成半月板和交叉韧带的损伤。
 
  杂膝关节不好的人建议将游泳作为强身健体的主要方健在游泳保人体处于平卧或仰卧状态承重关节的压力很小不足以造成损伤。
 
  为保护膝盖在运动之前要做好热身将周围关节“动员”起来。
 
  一个动作养好膝关节
 
  平日里还需要锻锻部力量维持膝关节的受力。静蹲就是一种增强大腿肌肉力康好方健
 
  具体做法后背靠墙双足分开与肩同宽向前伸与身体保持40゛50厘米的距离小腿与地面垂保大腿小腿之间夹角不要小于90度。
 
  保持这个姿势到坚持不住后再休息每天练习3゛5次。
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